É um transtorno e um gasto de energia muito grande para nosso corpo, mente e espirito quando ficamos ansiosos, por isso neste artigo vamos dar 3 dicas práticas para aliviar a crise de ansiedade quando ela chegar.
Se você quer ser uma pessoa mais leve e menos preocupada é importante lembrar que esses 3 exercícios são complementares, e funcionam muito melhor quando realizado todos os dias.
Então vale a pena ler até o final e entender como tudo se encaixa, beleza?
1. Respiração Consciente
Isso mesmo, preste atenção na sua respiração. Puxe o ar pelo nariz, segure alguns segundos, sinta o oxigênio nutrindo suas células, solte o ar e imagine também soltando toda energia negativa presa em seu interior.
2. Técnica da EFT / TFT
A técnica EFT consiste em observar qual o sentimento e sensação estão presentes em nosso corpo, após observar os sentimentos e sensações, dê uma nota de 0 a 10 para classificar o quão forte está aquela sensação.
Ao tocar regiões nas específicas do corpo, as mesmas regiões da técnica da acupuntura, as emoções e sentimentos vão sendo dissolvidos e trazendo bem estar.
3. Atividade física
Se eu só pudesse escolher uma atitude no mundo pra melhorar minha saúde mental, com certeza seria fazer exercício. Porque colocar o seu corpo em movimento mexe com a química do seu cérebro de um jeito muito poderoso. E se você não faz nenhum exercício, só subir e descer as escadas do seu prédio ou caminhar 10 minutos na rua já tá bom.
4. Criar um ritual diário
Um ritual diário é uma sequência de passos relaxantes que você repete igualzinho todo santo dia, até que seu cérebro associa essa sequência.
Um exemplo de ritual poderia ser: depois de acordar, você faz uma sessão de respiração consciente, nota como esta se sentindo, levanta da cama, escova o dente, toma água, liga uma música calma, toma café da manhã, lê por 20 minutos, começa as tarefas diárias.
A mágica é que repetir a mesma sequência, sem mudar nada, vai ensinar seu cérebro a ficar com sono cada vez mais cedo. E com um sono melhor, sua ansiedade diminui muito!
5. Melhorar sua alimentação
O café da manhã é a refeição mais importante do ansioso, porque ela define como o seu dia vai ser daqui pra frente. Se o seu café da manhã é cheio de açúcar, pão e biscoitos, o pico de insulina e a queda de insulina que vêm na sequência podem bagunçar muito o seu humor.
É por isso que os nutricionistas dizem pra você investir em proteínas e gorduras boas nessa hora: ovos, queijo, manteiga, nozes, alguma carne defumada. Porque elas te dão energia sem criar essa montanha-russa no seu humor, então vale muito a tentativa.
