Quando estamos com baixa autoestima, é fácil generalizar alguns acontecimentos da vida como sendo absolutos e imutáveis. Mas aprenda hoje como afastar pensamentos negativos. Pois eles estão por aí e é bom estar pronto agir quando algum surgir em nossa mente.
Observar os pensamentos para não sermos engolidos por eles é uma técnica importante essencialmente para nosso bem-estar mental e espiritual, mas se não tratado pode influenciar em nossa saúde física, são as atualmente chamadas de doenças psicossomáticas.
De acordo com a Terapia Cognitivo-Comportamental, uma conceituada e cientificamente comprovada abordagem de psicoterapia, há técnicas para serem aplicadas afim de ajudar o indivíduo a alterar os seus hábitos e pensamentos destrutivos para pensamentos de positividade.
ACREDITAR EM SI
Grande parte dos erros de pensamento têm a ver com a forma como pensamos sobre de nós mesmos e sobre nossas capacidades.
Esforce-se para não desanimar com as derrotas, elas servem para pensarmos em caminhos alternativos.
Ajudam a usarmos a nossa inteligência para arranjarmos soluções de formas criativas para os nossos problemas.
A auto-confiança se constrói pouco a pouco, mas não devemos ficar contra nós mesmo, nem dizer coisas depreciativas acerca de nós mesmos.
Isso não ajudará em nada, pelo contrário, irá adicionar emoções e sentimentos negativos, mas com um grave problema, é que não irão ser sentimentos negativos acerca das situações e/ou resultados, mas sim sobre si mesmo, da sua pessoa e das suas capacidades.
COMO CONTROLAS OS PENSAMENTOS E EMOÇÕES
A primeira tarefa é auto-observar-se, trazer consciência sem julgar os próprios pensamentos e ou fatores externos.
Aprendendo a tornar-se mais consciente dos padrões de pensamento temos uma bela ferramenta em mãos. É importante ao se deparar com um pensamento negativo, não julga-lo, apenas observar ele passando em nossa tela mental, tendo conciencia que ele existe, mas sem se identificar com ele.
Além dos pensamentos que você está consciente de ter, há também todo o tipo de pensamentos automáticos (inconscientes) que passam em sua tela mental sem que você perceba.
Os pensamentos destrutivos automáticos são frequentemente disparados pelas crenças mais enraizadas em seu subconsciente, sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o mundo.
É o nosso corpo através dos nossos sentimentos que nos informa que estamos insatisfeitos com algo e que algo não tem corrido bem, mas com boas interpretações podemos redefinir, curar e gerir nossas emoções.
Se você se sentiu prejudicado, magoado ou insatisfeito. Tente dizer para si mesmo: “Eu me amo”, “Eu me aceito”, “Eu agradeço”, “Eu sou capaz de encontrar uma solução”, “Eu sou capaz de ultrapassar esta dificuldade”.
Não dizer “Eu não tenho qualidade” ou “Eu não valho nada” ou ” Os outros são melhores que eu”.
COMO SER MAIS CONSCIENTE
SETE PENSAMENTOS SAUDÁVEIS PARA A VIDA:
- Ninguém é perfeito. Nem mesmo eu.
- A minha forma de fazer as coisas é um dos caminhos.
- A cor cinza às vezes é a melhor cor. As coisas não precisam ser necessariamente preto ou branco.
- O princípio simplista é funcional: JUST DO IT.
- A preocupação exagerada não me capacita mais.
- Eu sobreviverei, quer gostem de mim ou não.
- Só as Zebras não podem mudar as suas listras. Eu posso mudar.
SUA EXPECTATIVA DEVE SER REALIZÁVEL
Afinar e adequar as nossas expectativas ou metas não significa abandonar os ideais ou diminuir a auto-estima. Pelo contrário, o ajuste fino das expectativas e metas, significa executá-las através de uma confrontação com a realidade, questionando se são razoáveis e, em seguida, se necessário, ajustá-las para melhor atender a meta estabelecida.
VALORIZE AS SUAS REALIZAÇÕES
Talvez você tenha ajudado alguém com algo simples, talvez você viu um gesto bonito no meio da rua, uma criança sorrindo, talvez tenha feito um novo amigo ou experimentado um novo sabor de suco ou alimento. Pequenas coisas são grandes motivos para agradecer.
Sinta-se bem por tudo o que você fez e realizou. Aceite as coisas que não pode mudar por enquanto em si mesmo e nos outros. Viva o momento presente e seja grato.
Não precisa perder tempo olhando para os seus erros/fracassos, detenha-se apenas o tempo necessário para perceber como fazer melhor na próxima oportunidade.
Propósito e objetivo maior
Exemplo: Você quer ajudar fulano, porém fulano é muito ignorante e arrogante. Então, se você deixar-se levar pelo primeiro pensamento que teve (que a pessoa é chata e ignorante portando não merece sua ajuda) você poderia facilmente deixar de ajudar. Mas se o seu propósito maior é ajudar a qualquer pessoa sem se importar com o que ela seja, sua tarefa fica mais fácil e as coisas fluem para o bem.
AVALIAÇÕES PRIMÁRIAS ADEQUADAS
Aqui estão alguns exemplos para ajudar a mudar as avaliações defeituosas em revisões mais precisas:
Auto-culpa:
Irreversibilidade:
Hipergeneralização:
Absolutismo:
Personalização:
Reação exagerada:
